أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية - منتديات فنار الإبداع
  التسجيل   التعليمـــات   التقويم   البحث   مشاركات اليوم   اجعل كافة الأقسام مقروءة


الإهداءات
عاشق المطر : السلام عليكم اجمل اخوات فى الله والله العظيم وحشتونى اووووووى وانا مش بخش غصب عنى لان فى عندى عطل فى سلك التلفون وهنت ان شاء الله يومكم جميل مثلكم كل اعضاء فنار الابداع     ملكة على عرش الحب : ياحبيبا ياتي الليل اجد حراره انفاسك تحاصرني فاسافر بين ذراعيك وروحك تملكني فـ تتساقط زخات شوقك علي اوراقي لتحييني     دموع القمر : *تبسم فأن هناك من يحبك يعتني بك يحميك ينصرك يسمعك يراك هــــــــــــــــــوو (( اللة )) ما أشقاك إلا ليسعدك وماأخذ منك إلا ليعطيك وماأبكاك إلا ليضحكك وما حرمك إلا ليتفضل عليك وما ابتلاك000000 إلا لأنه يحــــــــــــبك     نجمة السماء : جمعة مباركة اللهم إني أسألك يا فارج الهم ، و يا كاشف الغم ، يا مجيب دعوة المضطرين ، يا رحمن الدنيا ، يا رحيم الآخرة ، أرحمني برحمتك     نجمة السماء : وما من كاتبٍ إِلا سيفنى ...ويبقى الدهرُ ما كتبت يداهُ .....فلا تكتب غير شيءٍ يسرك ....في القيامة إِن تراه     محمد حبيب : مسائكم جميعا خير ايها الزملاء والزميلات اللهم اجعل مسائكم بركه ونور     ملكة على عرش الحب : الحب هو ان تحب بأخلاص وان توهب حياتك لمن تحب     emy : ما اصبح بى من نعمة او باحد من خلقك فمنك وحدك ولك الشكر     ملكة على عرش الحب : في نبضآتي رجلٌ شرّقي ، عبثَ بـ گيآني حتى تبعّثرت روحِي أمآم جِنون عشّقه !!     ملكة على عرش الحب : على اوتار القلب اعزف لك اجمل الالحان وبداخل الضلوع تدق اجمل الطبول وعلى شرايينى تتراقص لك أبدع الكلمات لتغنى أجمل معزوفة عشق بدايتها أحبك ونهايتها أعشقك جدا    

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-06-2013, 03:50 AM   #1
حبك امتلاك
 
الصورة الرمزية حبك امتلاك
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 35,265
معدل تقييم المستوى: 1
حبك امتلاك is just really niceحبك امتلاك is just really niceحبك امتلاك is just really niceحبك امتلاك is just really nice
Gaded أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354668.jpg


اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة.

في حين قالت دراسات أخرى، إن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديدا تساعدك على تحسين حالتك المزاجية و تقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.

ورغم تعدد الآراء، يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولا ثم تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي أكثر أمانا و فعالية في تلك الفترة.

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354669.jpg

المشي
رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي.

ربما لا يساعدك المشي علي حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الاحساس بالراحة، ومن هذه النقطة احرصي علي ارتداء حذاء رياضي خفيف و ضعي واقيا للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلا.

الجري
إذا كنت تشعرين عادة بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين - مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- عند ممارسة تمارين الكارديو تقلل من آلام الدورة الشهرية.
ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن المرأة تشعر بالجفاف قليلا أثناء الدورة الشهرية عن الأيام العادية، وسواء كانت تلك المعلومة صحيحة أو خطأ فزجاجة المياه يجب ألا تفارقك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

اليوجا
رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أن ممارسة أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية.

فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك ممارسة تمرين
" goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي.

الأيروبكس
في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية، قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي هذه الحالة يكون الذهاب للصالات الرياضية ممارسة الأيروبكس على النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل.
فهذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق.

الرقص
يعتبر الرقص أشبه بممارسة الحركات الرياضية ولكن ليست في صورتها التقليدية ومن هنا تكمن روعتها، فالحركات الراقصة تمنح احساسا بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون.
وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية العادية، خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة لقليل من الحركة، للتخلص من آلام البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح الذي يضفيه الرقص على حالتك النفسية التي تتأثر بشدة في وقت الحيض، لذا فإن الرقص اختيار جيد لك.

البلانكنج أو اللوح!
وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة عند عرض الإعلانات التي تتخلل العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين الذي يعرف باسم "بلانكنج" أو اللوح وطريقته كالآتي:
- استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر.
- ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.
في بادئ الأمر، حاولي ممارسة هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الاعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من احساسك بآلام الحيض.

ممارسة الرياضة داخل المنزل
لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، فبشكل بسيط يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة، أو الاستيقاظ باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية، فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك المخصص لممارسة الرياضة أثناء الحيض.

14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي مجددا علي الأريكة لمتابعة برنامجك أو العمل الدرامي الذي تفضلينه.






Htqg sfum jlhvdk Hekhx hg],vm hgaivdm

حبك امتلاك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2013, 09:47 PM   #2
emy
مُبدع ملكى
 
الصورة الرمزية emy
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 15,877
معدل تقييم المستوى: 1
emy is just really niceemy is just really niceemy is just really niceemy is just really niceemy is just really nice
افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

هيثم
طرحت فابدعت
معلومات مفيده
ودى و تقديرى
emy غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-06-2013, 12:32 AM   #3
ملكة على عرش الحب
 
الصورة الرمزية ملكة على عرش الحب
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 34,478
معدل تقييم المستوى: 1
ملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to behold
افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

يعطيك العافيه يارب
وسلمت الانامل ع المتصفح الاكثر من رائع
بانتظار جمال ابداعاتك القادمه بشوق
تحياتي لك.~*
ملكة على عرش الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-06-2013, 10:40 PM   #4
ملك الروح
 
الصورة الرمزية ملك الروح
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الدولة: المنصورة
المشاركات: 4,232
معدل تقييم المستوى: 1
ملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to behold
افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

تسلم الايادىا على الموضوع القيم

ويعطيك الف عافيه

فىا انتظار جديدكــ
ملك الروح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2013, 05:52 PM   #5
سندريلا
مُبدع ملكى
 
الصورة الرمزية سندريلا
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 4,879
معدل تقييم المستوى: 1
سندريلا will become famous soon enoughسندريلا will become famous soon enough
افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

حبك امتلاك
كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

سندريلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 20-03-2014, 02:37 AM   #6
سمير
 
الصورة الرمزية سمير
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 28,977
معدل تقييم المستوى: 1
سمير is just really niceسمير is just really niceسمير is just really niceسمير is just really nice
افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
احترامي وتقديرى
سمير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للنساء فقط نصائح لتخفيف الدورة الشهرية سمير » علمياً : كل ما يخص المراه « 9 17-04-2014 10:21 PM
ما هى أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية ؟ حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 03:53 PM
أفضل مسكن طبيعى لآلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:38 AM
آلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 02:34 AM
الشمر قد يساعد السيدات فى التغلب على الحزن والتوتر قبل فترة الدورة الشهرية emy » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:31 AM


الساعة الآن 03:26 PM