أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية - منتديات فنار الإبداع
  التسجيل   التعليمـــات   التقويم   البحث   مشاركات اليوم   اجعل كافة الأقسام مقروءة


الإهداءات
سمير : خلاصة التجارب كلها فى الحب أنك لا تحب حين تختار ولا تختار حين تحب وأننا مع القضاء والقدر حين نولد وحين نحن وحين نموت     سمير : كلما كان البئر أعمق كان الماء أبرد وأعذب قكر عميقا قبل أن تخرج دلوك من قلبك فالكلام مرهون بالعقل     ملكة على عرش الحب : لا يمكنني إيقاف قلبي عن الإشتياق إليـــــــك .. ولا يمكنني منع قلبي من حبــــك ..... فقد اقسمت انك ستكون في قلبي وحدك انا كلي ملكك     عاشق المطر : زائرات القبور :- عن ابي هريرة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم لعن زوارات القبور اي كثيرات الزياره للقبور     عاشق المطر : بَدآخلي حَديث لآ يُحكى لِقريب كََمْ أَود أَنّ أَستوقِف أَحدْ آلمّآرهـ يُجيد آلتفآعل مع أحآسيسي بِدون كَلآم فَقط بأحآسيسه     عاشق المطر : قال الحسن البصري رحمه الله : فساد القلوب متولد من ستة أشياء، أولها: يذنبون برجاء التوبة، ويتعلمون العلم ولا يعملون به، وإذا عملوا لا يخلصون، ويأكلون رزق الله ولا يشكرون، ولا يرضون بقسمة الله، ويدفنون موتاهم ولا يعتبرون     ملكة على عرش الحب : كــــانَ يــسـكــن قَـــلْـبــي حــلــمًـا بــحـيــاةٍ جـمـيـلَـة حـتـى أدركــتُ أن الـــدُنـيـا لـيـسَـت جــديــرَةً بــالأحــلام     عاشق المطر : على خِصالُ شَعرها يَنبُت الياسمين يَروي الكونْ كُله مِنْ رائحة العاشقينْ و يأخذ أنفاسيْ الى أبعد السينينْ يَجعلني عاشقاً يُقال أنهُ مِنْ المَجَانينْ     سمير : يحسدونى على كل شىء وكأننى أملك الدنيا وأنا كل ما أملك قلب ابيض يتعبنى     عاشق المطر : سيأتي يوم وتجد من يضحي من أجل ابتسامة يرسمها على وجهك ، فلا تغلق أبواب قلبك فليس كل من يدقها ينوي جرحها - الشعراوي    

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
Gaded  أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية
كُتبَ بتاريخ: [ 11-06-2013 - 03:50 AM ]
رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية حبك امتلاك
 
حبك امتلاك
حبك امتلاك غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 27,091
عدد النقاط : 349
قوة التقييم : حبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the rough


أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354668.jpg


اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة.

في حين قالت دراسات أخرى، إن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديدا تساعدك على تحسين حالتك المزاجية و تقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.

ورغم تعدد الآراء، يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولا ثم تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي أكثر أمانا و فعالية في تلك الفترة.

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354669.jpg

المشي
رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي.

ربما لا يساعدك المشي علي حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الاحساس بالراحة، ومن هذه النقطة احرصي علي ارتداء حذاء رياضي خفيف و ضعي واقيا للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلا.

الجري
إذا كنت تشعرين عادة بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين - مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- عند ممارسة تمارين الكارديو تقلل من آلام الدورة الشهرية.
ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن المرأة تشعر بالجفاف قليلا أثناء الدورة الشهرية عن الأيام العادية، وسواء كانت تلك المعلومة صحيحة أو خطأ فزجاجة المياه يجب ألا تفارقك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

اليوجا
رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أن ممارسة أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية.

فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك ممارسة تمرين
" goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي.

الأيروبكس
في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية، قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي هذه الحالة يكون الذهاب للصالات الرياضية ممارسة الأيروبكس على النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل.
فهذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق.

الرقص
يعتبر الرقص أشبه بممارسة الحركات الرياضية ولكن ليست في صورتها التقليدية ومن هنا تكمن روعتها، فالحركات الراقصة تمنح احساسا بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون.
وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية العادية، خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة لقليل من الحركة، للتخلص من آلام البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح الذي يضفيه الرقص على حالتك النفسية التي تتأثر بشدة في وقت الحيض، لذا فإن الرقص اختيار جيد لك.

البلانكنج أو اللوح!
وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة عند عرض الإعلانات التي تتخلل العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين الذي يعرف باسم "بلانكنج" أو اللوح وطريقته كالآتي:
- استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر.
- ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.
في بادئ الأمر، حاولي ممارسة هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الاعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من احساسك بآلام الحيض.

ممارسة الرياضة داخل المنزل
لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، فبشكل بسيط يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة، أو الاستيقاظ باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية، فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك المخصص لممارسة الرياضة أثناء الحيض.

14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي مجددا علي الأريكة لمتابعة برنامجك أو العمل الدرامي الذي تفضلينه.






Htqg sfum jlhvdk Hekhx hg],vm hgaivdm


رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 11-06-2013 - 09:47 PM ]
 
 رقم المشاركة : ( 2 )
emy
رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 15,202
عدد النقاط : 406

emy غير متواجد حالياً



هيثم
طرحت فابدعت
معلومات مفيده
ودى و تقديرى

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 12-06-2013 - 12:32 AM ]
 
 رقم المشاركة : ( 3 )
ملكة على عرش الحب
رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 26,034
عدد النقاط : 721

ملكة على عرش الحب غير متواجد حالياً



يعطيك العافيه يارب
وسلمت الانامل ع المتصفح الاكثر من رائع
بانتظار جمال ابداعاتك القادمه بشوق
تحياتي لك.~*

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 18-06-2013 - 10:40 PM ]
 
 رقم المشاركة : ( 4 )
ملك الروح
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة : المنصورة
عدد المشاركات : 4,246
عدد النقاط : 717

ملك الروح غير متواجد حالياً



تسلم الايادىا على الموضوع القيم

ويعطيك الف عافيه

فىا انتظار جديدكــ

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 12-09-2013 - 05:52 PM ]
 
 رقم المشاركة : ( 5 )
سندريلا
مُبدع ملكى
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 4,880
عدد النقاط : 100

سندريلا غير متواجد حالياً



حبك امتلاك
كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك


رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 20-03-2014 - 02:37 AM ]
 
 رقم المشاركة : ( 6 )
سمير
رقم العضوية : 16
تاريخ التسجيل : Feb 2013
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 26,997
عدد النقاط : 383

سمير غير متواجد حالياً



دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
احترامي وتقديرى

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للنساء فقط نصائح لتخفيف الدورة الشهرية سمير » علمياً : كل ما يخص المراه « 9 17-04-2014 10:21 PM
ما هى أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية ؟ حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 03:53 PM
أفضل مسكن طبيعى لآلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:38 AM
آلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 02:34 AM
الشمر قد يساعد السيدات فى التغلب على الحزن والتوتر قبل فترة الدورة الشهرية emy » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:31 AM


الساعة الآن 02:30 AM