ركز فنار الابداع للتحميل تابعنا على الفيس بوك
قوانين منتديات فنار الابداع مسابقة اقلام تتحدى الحروف
اعلانك هنا يحقق اهدافك علانك هنا يحقق اهدافك

 


العودة   منتديات فنار الإبداع > منتدياتــ حواء وأدم > » علمياً : كل ما يخص المراه «

الإهداءات
محمد حبيب : اللهم إني أعوذ بك من فتنة النار وعذاب النار، وفتنة القبر، وعذاب القبر، وشر فتنة الغنى، وشر فتنة الفقر، اللهم إني أعوذ بك من شر فتنة المسيح الدجال، اللهم اغسل     محمد حبيب : قلبي بماء الثلج والبرد، ونقِّ قلبي من الخطايا كما نقَّيت الثوب الأبيض من الدنس، وباعد بيني وبين خطاياي كما باعدت بين المشرق والمغرب. اللهم إِني أعوذ بك من الكسل والمأثم والمغرم". رواه البخاري ومسلم.     محمد حبيب : اللهم ألِّف بين قلوبنا، وأصلح ذات بيننا، واهدنا سبل السلام، ونجِّنا من الظلمات إلى النور.     M7MD : كريستيانو رونالدو هداف ريال مدريد سيغيب عن نهائي كأس ملك اسبانيا لكرة القدم غدا الاربعاء ضد برشلونة في ظل عدم تعافيه من اصابة في الركبة بالإضافة لمشاكل في عضلات الفخذ     محمد حبيب : محمد و اكشف ما بي من ضر انك ارحم الراحمين لا اله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين سبحان الله و بحمده عدد خلقه و رضى نفسه و زنة عرشه ومداد كلماته     محمد حبيب : وتأكيدا لكلامك انت وهيثم لا يوجد اى مشاكل لاشخصيه ولا عامه بيننا وتعاملنا جميعا كأخوه ومحبه والحمد لله     محمد حبيب : وعليكم السلام منور مانك ياابو انس والف حمد الله على سلامتك ويارب تكون اخر الغيبات     M7MD : تاكيد على كلااام هيثم لجميع الاعضاء المنتدى ليس له علاقة ولا هو وسيلة للمشاكل والامور الشخصية ومن يخالف تلك التعلمات سيتم اجراء عليه عقوبة بدون الرجوع اليه والكلام للجميع وشكرا     M7MD : السلام عليكم اشتاقت لكم كثيرا احبابى اغتز لعدم تواجدى فى الايام السابقة لظروفى الخاصة وان شاء الله انا معاكم جاررى حل مشكلةالمشار كات     مصطفى : تنويه عدم تواجدى انا وحكاية داخل القسم الادارى فى اليوميات ومواضيعه بسبب مشكلة فى مشاركاتنا مايقارب 5 ايام وان شاء الله الادارة تحلها واتمنى من باقى الاخوة والاخوات الفاعليه مع القسم الادارى ويومياته لتحقيق اداء افضل    



أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو

إضافة رد
قديم 11-06-2013, 03:50 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
حبك امتلاك
 
الصورة الرمزية حبك امتلاك
إحصائية العضو






  حبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the roughحبك امتلاك is a jewel in the rough

حبك امتلاك غير متواجد حالياً

 


وسام

لوزة

الادارى المميز

الادارى المميز

الادارة

Gaded أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354668.jpg


اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة.

في حين قالت دراسات أخرى، إن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الفترة تحديدا تساعدك على تحسين حالتك المزاجية و تقلل الشعور بالألم المصاحب للحيض.

ورغم تعدد الآراء، يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولا ثم تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي أكثر أمانا و فعالية في تلك الفترة.

أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية 354669.jpg

المشي
رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي.

ربما لا يساعدك المشي علي حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الاحساس بالراحة، ومن هذه النقطة احرصي علي ارتداء حذاء رياضي خفيف و ضعي واقيا للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلا.

الجري
إذا كنت تشعرين عادة بالراحة عند الجري أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين - مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة- عند ممارسة تمارين الكارديو تقلل من آلام الدورة الشهرية.
ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن المرأة تشعر بالجفاف قليلا أثناء الدورة الشهرية عن الأيام العادية، وسواء كانت تلك المعلومة صحيحة أو خطأ فزجاجة المياه يجب ألا تفارقك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

اليوجا
رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أن ممارسة أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية.

فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك ممارسة تمرين
" goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي.

الأيروبكس
في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية، قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي هذه الحالة يكون الذهاب للصالات الرياضية ممارسة الأيروبكس على النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل.
فهذا يساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق.

الرقص
يعتبر الرقص أشبه بممارسة الحركات الرياضية ولكن ليست في صورتها التقليدية ومن هنا تكمن روعتها، فالحركات الراقصة تمنح احساسا بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون.
وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية العادية، خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة لقليل من الحركة، للتخلص من آلام البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح الذي يضفيه الرقص على حالتك النفسية التي تتأثر بشدة في وقت الحيض، لذا فإن الرقص اختيار جيد لك.

البلانكنج أو اللوح!
وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة عند عرض الإعلانات التي تتخلل العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين الذي يعرف باسم "بلانكنج" أو اللوح وطريقته كالآتي:
- استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر.
- ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.
في بادئ الأمر، حاولي ممارسة هذا التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع الوقت مارسيه أثناء فترة الاعلانات بالكامل، فذلك التمرين يقلل من احساسك بآلام الحيض.

ممارسة الرياضة داخل المنزل
لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، فبشكل بسيط يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة، أو الاستيقاظ باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية، فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك المخصص لممارسة الرياضة أثناء الحيض.

14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي مجددا علي الأريكة لمتابعة برنامجك أو العمل الدرامي الذي تفضلينه.






Htqg sfum jlhvdk Hekhx hg],vm hgaivdm







رد مع اقتباس
قديم 11-06-2013, 09:47 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
البرنسيسة
 
الصورة الرمزية البرنسيسة
إحصائية العضو







  البرنسيسة is just really niceالبرنسيسة is just really niceالبرنسيسة is just really niceالبرنسيسة is just really niceالبرنسيسة is just really nice

البرنسيسة غير متواجد حالياً

 


الرقابه العامه

افضل عضو شهر 11

وسام

الاشراف

العضو ةالمميزة

افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


هيثم
طرحت فابدعت
معلومات مفيده
ودى و تقديرى






رد مع اقتباس
قديم 12-06-2013, 12:32 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ملكة على عرش الحب
 
الصورة الرمزية ملكة على عرش الحب
إحصائية العضو






  ملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to beholdملكة على عرش الحب is a splendid one to behold

ملكة على عرش الحب غير متواجد حالياً

 


نائب مدير الموقع

الادارة

الادارية المميزة

لوزة

الحصريات

افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


يعطيك العافيه يارب
وسلمت الانامل ع المتصفح الاكثر من رائع
بانتظار جمال ابداعاتك القادمه بشوق
تحياتي لك.~*







رد مع اقتباس
قديم 18-06-2013, 10:40 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
ملك الروح
 
الصورة الرمزية ملك الروح
إحصائية العضو







  ملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to beholdملك الروح is a splendid one to behold

ملك الروح غير متواجد حالياً

 


وسام

الاشراف

لحظة صمت

افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


تسلم الايادىا على الموضوع القيم

ويعطيك الف عافيه

فىا انتظار جديدكــ







رد مع اقتباس
قديم 12-09-2013, 05:52 PM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
سندريلا
مُبدع ماسى
 
الصورة الرمزية سندريلا
إحصائية العضو






  سندريلا will become famous soon enoughسندريلا will become famous soon enough

سندريلا غير متواجد حالياً

 


وسام

الاشراف

العضو ةالمميزة

اميرة المنتدى

افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


حبك امتلاك
كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك







رد مع اقتباس
قديم 20-03-2014, 02:37 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
سمير
 
الصورة الرمزية سمير
إحصائية العضو






  سمير is just really niceسمير is just really niceسمير is just really niceسمير is just really nice

سمير غير متواجد حالياً

 


وسام

الادارة

وسام

القلم المميز

وسام

افتراضي رد: أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية


دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
احترامي وتقديرى






رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هى أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية ؟ حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 03:53 PM
أفضل مسكن طبيعى لآلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:38 AM
آلام الدورة الشهرية حبك امتلاك » علمياً : كل ما يخص المراه « 4 20-03-2014 02:34 AM
الشمر قد يساعد السيدات فى التغلب على الحزن والتوتر قبل فترة الدورة الشهرية البرنسيسة » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 20-03-2014 02:31 AM
للنساء فقط نصائح لتخفيف الدورة الشهرية سمير » علمياً : كل ما يخص المراه « 5 12-09-2013 05:54 PM

الساعة الآن 09:05 PM

Powered by vBulletin
Copyright ©2013 - 2014, f-alabda3.com